만성신부전증 환자의 생존기

내장 지방에 대한 눈을 뜨게 하는 이야기
나쁜 식습관의 위험성 대 건강한 음식의 힘

안녕하세요! 오늘 여러분과 함께 놀랍고 놀라운 소식을 전해드리기 위해 나타난 우주색연필입니다. 오늘의 주제는 말 그대로 우리와 밀접한 관련이 있는 '내장 지방'과 이에 영향을 미치는 좋은 식습관과 나쁜 식습관에 관한 것입니다. 

1. 내장 지방과 그 위험성 이해하기

나이가 들면 주요 장기를 둘러싸고 있는 지방인 내장 지방이 증가하고 근육량은 감소합니다. 근력과 근육량이 심하게 감소하면 근육감소증과 같은 위험한 질환으로 이어질 수 있습니다. 내장 지방이 과도하면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 같은 생활 습관병으로 이어질 수 있습니다.

국제 학술지 '세포 대사'에 발표된 연구에 따르면 내장 지방에서 지방 세포 노화가 빠르게 유도되는 것으로 나타났습니다. SREBP1 c 단백질이 감소하면 세포 노화의 원인인 DNA 손상이 심각해집니다. 이러한 상황이 지속되면 지방 조직에 염증을 유발하고 인슐린 저항성을 유도하여 대사 질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 과체중이라면 체중 감량과 내장 지방 감소를 위해 노력하는 것이 중요합니다.

2. 내장 지방을 증가시키는 나쁜 식습관

2.1 과식과 과도한 칼로리 섭취
음식의 종류에 관계없이 잦은 과식은 총 칼로리 섭취량을 증가시켜 내장 지방을 증가시킵니다. 특히 포화 지방산이 풍부한 붉은 육류와 고지방 식품을 과다 섭취하면 내장 지방이 증가할 수 있습니다. 또한 고기의 지방이 많은 부위를 불에 직접 굽거나 튀기는 것은 더 해로울 수 있습니다. 특히 칼로리와 당분이 높은 술을 과음하는 것은 최악의 시나리오입니다.

2.2 트랜스 지방산이 많은 가공 식품의 잦은 섭취
공장에서 만든 스낵과 가공식품도 자제해야 합니다. 이러한 식품에는 포화 지방산뿐만 아니라 트랜스 지방산과 당분도 상당량 함유되어 있습니다. 구매하기 전에 포장지의 성분표를 확인하는 것이 좋습니다. 건강을 위해 식사량을 줄이더라도 간식을 많이 먹으면 그 효과가 감소할 수 있습니다.

2.3 앉아서 생활하는 습관
내장 지방을 줄이는 것은 단순히 식단을 조절하는 것만이 아닙니다. 신체 활동도 중요한 역할을 합니다. 신체 활동이 감소하면 내장 지방이 축적되고 '좋은' 콜레스테롤(HDL)이 감소합니다. 이는 혈당과 혈압 수치를 높여 잠재적으로 대사 증후군으로 이어질 수 있습니다. 규칙적인 운동은 혈당 수치를 조절하고 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요즘 제가 이러고 있네요 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일만 하니 여기 이야기 하는 것들에 다 관계가 있는 사람이 되었습니다.

3. 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되는 식품

3.1 보리
보리에는 약 8%의 베타글루칸이 함유되어 있습니다. 일반적으로 왁스 보리는 껍질을 벗긴 보리 보다 이 성분을 더 많이 함유하고 있습니다 (국립 농업 이과학원에서 보고 한 바에 따르면). 베타글루칸은 체내 포도당 흡수를 늦춰 식후 혈당 상승을 억제하고 혈청 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

3.2 귀리
오트밀이라고도 알려진 귀리는 불포화 지방산이 풍부하여 육류 지방에서 발견되는 포화 지방산의 작용에 반대합니다. 이는 체내 중성지방과 콜레스테롤을 줄이고 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 보리와 마찬가지로 귀리에도 베타글루칸이 핵심 성분으로 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 죽상 동맥 경화증, 심장병 및 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다.

3.3 브로콜리
브로콜리는 식이섬유가 풍부하여 중성지방과 콜레스테롤을 감소시켜 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 신체 산화(손상)를 늦추는 비타민 C도 상당량 함유하고 있습니다. 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴 및 기타 강력한 항산화제는 유해 활성산소로 인한 신체 산화를 방지합니다. 설 푸라 판 성분은 염증을 억제하고 혈관 손상을 예방합니다.

3.4 녹색 잎채소
일반적인 녹색 잎채소에는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 중성지방과 콜레스테롤로 인해 축적되는 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 구운 고기와 함께 먹으면 탄 부위에서 나오는 유해 성분을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일도 항산화제 역할을 하지만 열대 과일과 기타 단 음식은 혈당 수치를 높이고 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.

결론

요약하면, 내장 지방을 줄이고 관련 건강 위험을 피하려면 식습관을 조절하고 신체적으로 활동적인 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 보리, 귀리, 브로콜리, 잎채소와 같이 식이섬유와 불포화 지방이 풍부한 식품을 섭취하면 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과식, 가공식품의 과도한 섭취, 앉아서 생활하는 습관은 내장 지방을 증가시켜 잠재적인 건강 문제를 일으킬 수 있다는 점을 기억하세요.

오늘 이 유익한 이야에 함께 해주셔서 감사합니다. '내장 지방'이라는 흥미로운 세계에 대해 조금이나마 도움이 되었기를 바라며 이상 우주색연필이었습니다. 건강한 하루 보내세요!

" 비만도계산기로 체중 관리하기 
건강한 체중 관리를 위한 최고의 가이드"

안녕하세요, 만나서 반갑습니다! 저는 재미있고 유익한 소식을 전하는 '우주색연필'입니다. 오늘은 다이어트와  비만도계산기의 관계에 대해 알아봅시다.

비만도의 이해

먼저  비만도에 대해 정의해 보겠습니다.  
비만도는 "체질량 지수"의 약자로, 일반적으로 사용되는 체지방 측정치입니다. 체중(킬로그램)을 키(미터)의 제곱으로 나눈 값으로 계산됩니다.  비만도가 25 이상이면 과체중으로 간주하고, 30 이상이면 비만으로 간주합니다. 자신의  비만도를 이해하면 전반적인 건강과 웰빙에 대한 귀중한 통찰력을 얻을 수 있습니다.

비만도 모니터링의 중요성

체중을 감량하거나 건강한 체중을 유지하려는 사람들에게는  비만도를 모니터링하는 것이 중요합니다.  비만도 계산기는 체지방률을 빠르고 쉽게 확인할 수 있는 방법으로, 체중 감량 여정에 대한 현실적인 목표를 설정하는 데 도움이 됩니다. 정기적으로  비만도를 추적하면 진행 상황을 파악하고 필요에 따라 식단과 운동 요법을 조정할 수 있습니다.

체중 감량을 위한  비만도계산기 사용

비만도 계산기는 체중 감량에 가장 유용하게 사용할 수 있습니다. 현재 체중과 키를 입력하면  비만도를 파악하고 현실적인 체중 감량 목표를 설정할 수 있습니다. 너무 빨리 체중을 감량하면 위험할 수 있으므로 점진적이고 지속 가능한 체중 감량을 목표로 하는 것이 중요합니다.

비만도 계산하러 가볼까요?

결론

체중 관리를 위한  비만도 모니터링의 중요성과  비만도계산기가 현실적인 목표를 설정하는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보았습니다. 그럼 이제 케이팝 아이돌 장원영의  비만도를 계산해 보겠습니다. 장원영의 키가 173cm이고 몸무게가 45kg 미만이라면  비만도는 45 / (1.73 x 1.73) = 15.0으로 저체중으로 간주됩니다. 따라서 장원영은 건강한 체중을 유지하기 위해 식단과 운동에 더욱 신경을 써야 합니다. 건강한 체중과 라이프스타일을 유지하고자 하는 모든 분들에게  비만도 계산기는 목표 달성을 위한 귀중한 도구가 될 수 있습니다. 우리 모두 건강하고 행복한 삶을 위해 노력합시다!

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"카페인으로 운동 효과를 높이세요: 효과적인 체중 감량의 열쇠"

안녕하세요, 여러분께 흥미롭고 흥미로운 소식을 전해드리는 '우주 색연필'입니다.
오늘은 식단, 운동, 카페인 섭취에 대해 이야기해 보려고 합니다.

💡 카페인에 대한 이해

카페인이 무엇이며 어디서 찾을 수 있는지 알아보세요.
카페인이란 무엇인가요?
우리가 매일 마시는 커피, 차, 콜라 및 기타 음료에는 모두 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하여 각성 효과를 일으키며, 대부분의 사람들은 피로를 해소하고 집중력을 높이기 위해 카페인을 섭취합니다.

🏋️‍♀️ 카페인이 운동에 도움이 되는 방법

운동 중 카페인 섭취의 이점에 대해 알아보세요.
최근 연구에 따르면 카페인이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.
카페인 섭취 후 운동하면 지방 분해가 촉진되고 근육으로의 에너지 공급이 증가하여 운동 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한 카페인은 신진대사를 촉진하여 에너지 소비를 증가시켜 식단 조절과 함께 운동 효과를 높여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

🍵 카페인은 얼마나 섭취해야 하나요?

안전하고 적절한 카페인 섭취량을 알아보세요.
카페인은 적정량을 섭취하지 않으면 심박수 증가, 수면 장애와 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

일반적으로 카페인은 하루 400mg 이하가 적당하다고 알려져 있습니다. 이는 커피 2잔 또는 콜라 2~3잔과 같은 양입니다.

체중 감량을 위해 카페인 섭취량을 늘리는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 과도한 카페인 섭취는 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜 체중 증가와 같은 부작용을 일으키거나 체중 감량을 억제할 수 있습니다.

따라서 체중 감량을 위해 카페인을 섭취할 때는 적당량을 지켜야 합니다. 
카페인을 섭취하는 타이밍도 중요한데, 운동 30분 전에 섭취하는 것이 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

☕️ 주의해야 할 카페인 음료

카페인 음료
카페인은 커피, 차, 콜라뿐만 아니라 초콜릿, 커피 아이스크림, 에너지 음료에도 함유되어 있습니다. 이러한 제품은 카페인 섭취량을 증가시킬 수 있으므로 체중 감량을 위해 카페인을 섭취하는 경우 이러한 제품도 고려해야 합니다

🤝 식단, 운동, 카페인 섭취의 관계

식단, 운동 및 카페인 섭취량
식단, 운동, 카페인 섭취는 서로 관련이 있습니다. 
운동은 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나이며, 카페인 섭취는 운동 효과를 높일 수 있습니다.
하지만 체중 감량을 위해 카페인에만 의존해서는 안 됩니다. 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
또한 카페인은 충동적이기 때문에 적절한 양과 시간을 정해 섭취하는 것이 중요합니다.

📝 결론

카페인은 식단 및 운동과 함께 섭취하면 효과적인 보충제가 될 수 있습니다. 
하지만 카페인을 과도하게 섭취하면 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 시간에 적당히 섭취해야 합니다.

체중 감량을 시도하는 경우 식단, 운동, 카페인 섭취를 병행하는 것을 고려해 보세요.

"카페인을 마시고 이제 체중 감량을 시도하면 성공할 수 있습니다."

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오늘의 주제는 당뇨발입니다.

출처: 작성자

처음부터 이야기하자면 당뇨에 걸린 것부터 해야겠지만, 제가 느끼는 것은 이게 심각하다는 것입니다.
그냥 당뇨에 걸리셨을 때 약먹으면 낫겠지 하시면 이미 늦습니다.
나이가 더 들어서 거나 그 사이에 많은 합병증들이 찾아올 수 있기 때문이죠.

제가 그렇습니다.

20대 중반 당뇨 판정을 받고 치료를 게을리 했습니다.

왜냐고요?

그때는 젊어서 뭘 모르고 자고 일어나면 또 괜찮은 것처럼 보이거든요.
사는데 지장이 없고 살아가는 일상 생활에 지장이 없으니까요.
약간의 피로감, 목마름, 잦은 배뇨 뭐 그 정도 많이 먹으니까
많이 나오나 보다하는 정도지
이게 당뇨의 증상이라고는 대부분 간과하게 되는 게 현실을 살아가는 나의 모습이 아닐지 생각할 겁니다.

그래서 이 당뇨라는 놈은 서서히 몸의 피를 끈적하게 만들어서 혈관을 타고 여기저기 가서 나의 몸을
슬슬 망가뜨리기 시작합니다. 나도 모르는 사이에 혈관이 막혀있고 손끝 발끝이 저리며 혈액의 순환이 원활하지 않아 여기저기 노폐물을 쌓이게 하며 생식기 및 발끝까지 돌지 않는 혈액은 결국 순환을 막고 부종을 일으키고 염증이 생겨도 순환이 일어나지 않아 괴사가 발생하고 결국엔 염증으로 인한 절단까지 이르게 되는 무서운 병입니다.

그 당뇨발의 근본이 당뇨입니다.

그것을 방치하시면 저처럼 됩니다.
그 경고를 무시하시면 저처럼 고통받습니다.
삶에서 움직임이란 살아있는 사람으로서의 증거이자 기쁨인지 다시금 깨닫게 됩니다.
왜냐면 나가서 걸어야 나가서 움직일 수 있어야 어떻게든 살아보기 위해 일도 하고 사람도 만나고 삶을 영위할 수 있는 것들을 할 수 있는데 저는 그렇지 못합니다. 현재는
나름의 노력으로 걸으려고 매일 매일 노력을 하지만 쉽지만은 않습니다.
중심을 잡고 걸어야 하는데 약간의 불편함이 따르니 걷는 것이 불편해집니다.
의지가 약해지고 무엇을 할 수 있을지 생각하다 우울증까지 옵니다.
그래도 노력이란 것을 합니다.

그것을 통해 지금의 상황을 이겨보려고 애쓰는 저를 봅니다.

애처롭습니다.

그러나 이렇게라도 다행이라는 생각도 하면서 뭐라도 해봐야지 하고 있습니다.

당뇨의 경고를 제발 무시하지 마십시오.

여러분의 무언가를 잃을 수 있습니다.
소중한 신체를. 저는 왼쪽 네 번째 발가락과 발등 일부를 파내고 뼈까지 전이된 염증으로 인해 다행히도 발목이 아닌 발가락 하나만 절단하고 발등에 전이된 괴사된 염증만을 파낸 후 오른쪽 허벅지를 20cm 가량 표피판막 시술을 통해 이식하였습니다.

표피판막이란?

표피판막수술(표피 이식)은 전체 피부층이 아닌 가장 바깥층인 표피층만을 옮기는 것입니다. 이 수술은 상처 치료, 화상, 정맥류, 당뇨발 등 다양한 상황에서 시행됩니다. 다만, 허벅지와 발등의 피부 상태와 상처의 크기에 따라 수술 방법이 달라질 수 있습니다. 출처: 작성자

결론적으로,

저의 이야기를 통해 여러분께 전하고 싶은 것은 당뇨병이 무서운 질병이며, 그 경고를 무시하지 않으셔야 한다는 것입니다.

당뇨병은 초기에는 큰 증상이 없어 무시하기 쉽지만, 시간이 지나면 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

따라서 초기 단계부터 적절한 치료와 관리를 통해 당뇨병을 예방하고 통제할 수 있도록 노력해야 합니다.

저와 같은 상황에 처하지 않으려면, 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 당뇨병을 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.

또한, 정기적인 건강검진을 통해 당뇨병의 발병 여부를 확인하고 조기에 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

당뇨병은 신체의 다양한 부위에 영향을 미치기 때문에, 전문가와 상의하여 개인에 맞는 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 이를 통해 당뇨병으로 인한 합병증 발생을 최소화하고, 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.

마지막으로,

당뇨병은 스스로 관리할 수 있는 질병이라는 것을 기억해야 합니다.
자신의 건강을 소중하게 여기고, 적극적으로 당뇨병 관리에 참여하십시오.
그렇게 함으로써, 소중한 신체와 건강한 삶을 지키실 수 있습니다.

당뇨병의 경고를 무시하지 마세요.

당뇨 합병증 증상

뇌졸중 : 뇌혈관이 막히거나 터져서 뇌세포가 손상되면 발생하는 신경학적 증상을 얘기합니다. 운동장애, 감각장애, 언어장애, 보행장애, 기억상실 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

당뇨망막 병증 : 미세혈관계에 병변을 일으키는 대사성 질환으로 백내장, 외안근마비, 신생혈관 녹내장, 각막 지각 감퇴 등의 이상이 나타날 수 있습니다. 눈으로 오면 실명되실 수 있습니다. 전 참고로 당뇨막막병증으로 인해 눈안에 주사를 두번 맞는 시술을 통해 피를 제거하는 시술을 했습니다 바늘이 눈에 꽂히는 경험을 하시게 됩니다 뜬눈으로 상상도 싫으시죠 그러니까 당뇨 방치 하지 마세요 제발요!!!!!

심근경색 : 심장 혈관이 혈전, 연축 등의 원인으로 막혀서 심장 근육이 손상되는 질환을 말합니다. 심장이 멈출 수 있습니다. 허혈성 심근경색이 발생할 가능성 아니 발생이 됩니다

협심증 : 심장에 발생하면 협심증과 심근경색증, 뇌에 발생하면 뇌경색, 뇌출혈 등은 혈관의 혈압 및 혈류 조절기능이 떨어지면서 발생합니다. 심실 비대증이 동반될 가능성이 높아집니다 아니 발생됩니다

만성 신부전증 : 신장의 기능이 정상으로 회복될 수 없을 정도로 저하된 상태를 말하며, 노폐물이 배설되지 않음으로써 거의 모든 장기에 이상이 생긴다. 지금 저의 상황 입니다 전 만성신부전증으로 인한 복막투석 환자도 같이 하고 있습니다

당뇨 발 : 당뇨병을 가진 사람의 발에 생기는 모든 문제를 말하며, 당뇨병 환자의 발에 생길 수 있는 합병증으로 발 궤양을 일으키거나 악화시킵니다. 그냥 방치하시면 조금한 상처가 저처럼 돌이킬 수 없는 절단으로 이어집니다